Izziv zimske sezone: Spoznajte tek na smučeh!

Znanec vas že nekaj preteklih zim navdušeno prepričuje, da preprosto »morate« poskusiti smučarski tek oz. tek na smučeh, ker je super. In veste kaj? Ima zelo, zelo prav! Upamo, da bomo k lažji odločitvi, ali stopiti na tekaške smuči ali ne, vsaj malo pripomogli tudi mi!

Preden se podate na »belo cesto« in se zaljubite v ta šport si poglejmo nekaj prednosti, ki jih prinese redno ukvarjanje s smučarskim tekom:

razvija in izboljšuje skoraj vse gibalne sposobnosti in krepi vse večje mišične skupine,
ugodno vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem, lahko pomaga tudi pri izgubi odvečne telesne maščobe,
nas medsebojno povezuje, saj je primeren za vse generacije,
in kot večina aktivnosti, ki potekajo v naravi, pomaga blažiti vsakodnevni stres.

Izbirate lahko med klasično in drsalno/prosto tehniko. Za začetnike je primernejše, da začnejo s klasično tehniko, kjer se premikate v smučinah.

Značilnosti:	klasične tehnike	drsalne tehnike
Smuči	So daljše, na sredini pod stopalom jih mažemo z mažami za oprijem, ali pa so narebrene ali kosmatene (imajo nalepljene kože).	So krajše kot smuči za klasično tehniko in imajo gladko drsno ploskev.
Dolžina smuči	Telesna višina + do 15 do 20 cm.	Telesna višina + od 5 do 10 cm.
Dolžina palic	Do višine ramen ali nekaj cm nižje.	Do višine brade.
Smučarsko-tekaški čevlji	Univerzalni (polvisoki) ali nizki.	Univerzalni, še raje visoki.
Kje tečemo?	V smučinah.	Po utrjeni, steptani tekaški progi.

Nasveti:

Pred tekom naredite vaje za ogrevanje (celo telo), saj bo tek bolj varen, lahkoten in ekonomičen.
Preverite oznake za smer teka (običajno so smučine za klasično tehniko na desni strani roba tekaških prog, vendar ni nujno vedno tako, zato upoštevajte označbe).
Priporočam, da zberete pogum, in se udeležite vsaj začetnega (in nadaljevalnega) tečaja teka na smučeh, kjer vas bodo izkušeni trenerji naučili pravilne tehnike teka in vas sistematično vodili čez proces učenja.

Ogrevanje pred tekom

Spadate v tisto skupino ljudi, ki se pripelje na lokacijo, obuje tekaške čevlje, zapne tekaške smuči in se takoj poda na progo? Predlagam, da si vseeno vzamete od 5 do 10 minut in se pred tekom primerno ogrejete. Vaš tek na smučeh bo bolj ekonomičen, lahkoten in na nek način tudi varen, saj bo telo že ogreto na primerno temperaturo. Da vam bo lažje, sem za vas izbrala tri osnovne vaje, vsako vajo pa ponovite od osem do desetkrat.