Prvič na tekaške smuči – drugi del
V zadnjih letih je tek na smučeh doživel pravi razcvet. Če vsaj malo obožujete sneg in naravo, potem bo sigurno navdušil tudi vas (če vas še ni, seveda). Da vam bo lažje, sem za vas v seznamu povzela nekaj osnovnih informacij in dodala uporabne namige.
Kaj potrebujete?
Ko se prvič lotimo kakšnega športa, vlada prav posebna zmeda, saj se večkrat zgodi, da na kakšen del opreme preprosto pozabimo. Prav zaradi tega, da vam bo vsaj malo lažje, sem pripravila seznam opreme, oblačil in dodatkov. Tudi meni, ki tečem že skoraj 20 let, se na začetku sezone kdaj pa kdaj zgodi, da kaj pozabim doma – torej bo ta seznam naslednjo sezono zagotovo koristil tudi meni! Seveda nekatere stvari na seznamu niso nujne, naredijo pa tekaško izkušnjo zagotovo bolj prijetno.
Seznam opreme, oblačil in dodatkov: | Namig: | Imam: |
|
|---|---|---|---|
1 | Tekaške smuči in palice za izbrano tehniko | DA / NE | |
2 | Tekaški čevlji glede na tehniko teka | Vez na tekaških smučeh moram biti kompatibilna s čevlji. Na to bodite pozorni predvsem takrat, ko si boste opremo sposojali od različnih znancev ali prijateljev. To raje preverite doma, da ne bo slabe volje na terenu. | DA / NE |
3 | Športne nogavice | Naj dobro odvajajo vlago in se hitro sušijo. Višina nogavic naj bo višja od smučarskega čevlja (lahko segajo tudi do kolen), naj se dobro prilegajo nogi, da med tekom ne pride do nastanka gub, ki lahko povzročajo neudobe in nastanek žuljev. | DA / NE |
4 | Smučarsko/športno/funkcionalno perilo (dolge hlače, majica z dolgimi rokavi) | Takšno perilo nam pomaga ohranjati primerno telesno temperaturo in hkrati dobro odvaja vlago. | DA / NE |
5 | Športne/pohodne hlače ali pajkice podložene s tanjšim flisom | Hlače naj nudijo izolacijo, ki nas ščiti pred mrazom, a hkrati odvajajo vlago. Najbolje je, da so hlače tesneje prilegajoče, da zmanjšajo upor vetra in omogočajo enostavno gibanje. V predelu gležnja ozke in bolj oprijete, v predelu kolka pa dovolj široke in elastične, da niso pretesne. | DA / NE |
6 | Športna jakna (tekaška ali pohodna) | Pomembno je, da je jakna v ramenskem delu dovolj široka, da ne ovira gibanja rok. | DA / NE |
7 | Rokavice | Rokavice naj ne bodo predebele kot so na primer smučarske, ker boste roko skupaj z rokavico težko dobili v pašček na tekaški palici. Če nimate namenskih za tek na smučeh, potem lahko uporabite tekaške rokavice (ali za prvo silo vsaj tanjše običajne). | DA / NE |
8 | Kapa ali naglavni trak | Nošenje kape ali traku v mrazu nudi zaščito pred mrazom in vetrom ter pomaga ohranjati telesno toploto. | DA / NE |
9 | “Tuba” za okoli vratu | Pomaga ohranjati telesno toploto in nudi zaščito pred mrazom in vetrom. | DA / NE |
10 | Brezrokavnik | Brezrokavnik pomaga ohranjati toploto v našem telesnem jedru okoli vitalnih organov in hkrati omogoča prilagajanje toplotne zaščite glede na zunanje temperature in vreme. Pomaga uravnavati telesno temperaturo med telesno aktivnostjo kot je tek na smučeh. | DA / NE |
11 | Športna sončna očala | Nudijo zaščito pred UV sevanjem, ki je močnejše zaradi odboja snega, in poleg izboljšane vidljivosti zaradi bleščanja snega nudijo tudi zaščito pred mrazom in vetrom. | DA / NE |
12 | Sončna krema z zaščitnim faktorjem in balzam za ustnice | Krema in balzam nudita zaščito pred UV žarki, saj so kljub nižjim temperaturam pri dolgotrajnejši izpostavitvi soncu med zimskimi aktivnostmi možne sončne opekline. | DA / NE |
13 | Čaj/izotonični napitek | Primerna hidracija je zelo pomembna pri vsaki športni aktivnosti. | DA / NE |
14 | Prigrizek | Pri dlje trajajoči aktivnosti kot je tek na smučeh, se vmes prileže kakšna sadna ali žitna rezina. Tudi suho sadje kot so na primer brusnice, rozine in datlji so dobra alternativa. | DA / NE |
15 | Robčki | Hladnejši zrak je običajno tudi suh, kar lahko draži nosno sluznico, poveča se izločanje sluzi. | DA / NE |
16 | Rezervna oziroma dodatna oblačila | Čim prej po končanem teku prepotena oblačila in nogavice preoblečite. | DA / NE |
17 | Proteinski napitek ali proteinska ploščica po teku na smučeh | Beljakovine so nujne za optimalno regeneracijo po napornejši telesni aktivnosti kot je tek na smučeh. | DA / NE |
Predlagam, da si seznam natisnete in preden se odpravite od doma, preverite, ali imate vse nujno. Tako preprečite, da bo na terenu prišlo do kakšne slabe volje. Sicer so nekatere stvari rešljive in si na primer kaj lahko še izposodite ali dokupite, vendar z malo sistematike in organiziranosti lahko tudi to preskočite. Upam, da vam bo seznam v pomoč!
Želim vam prijetno tekaško izkušnjo in se vidimo na smučkah! Hana Verdev iz Lidlove Vitalnice
