Vadba z dojenčkom
Vadba z dojenčkom je popoln način, kako se po porodu vrniti v gibanje in obenem preživljati kakovosten čas z novorojenčkom. V tej epizodi Lidlove Vitalnice Urška Ahac prikazuje nežno in prilagojeno vadbo, ki vključuje dojenčka kot aktivnega partnerja pri gibanju. Vaje so varne, sproščujoče in obenem krepilne – idealne za novopečene mamice, ki želijo okrepiti telo, izboljšati držo in povrniti moč.
Postopek vaj
V videu Urška izvaja naslednje vaje z dojenčkom:
- Nežno ogrevanje v sedečem položaju, z zibajočimi gibi in kroženjem trupa
- Globoki počepi z dojenčkom v naročju – krepitev nog in jedra
- Dvigovanje dojenčka iz ležečega položaja – aktivacija trebušnih mišic in povezovanje z otrokom
- Raztezne vaje v klečečem položaju z dojenčkom pred sabo – sprostitev hrbta in ramen
- Razgibavanje rok in ramen s krožnimi gibi, medtem ko držimo dojenčka
- Dihalne vaje in mirno zibanje za zaključek
Vadba z dojenčkom – gibanje, povezovanje in okrevanje po porodu
Obdobje po porodu je za vsako mamico izjemno občutljivo. Telo potrebuje čas, da si opomore, hkrati pa je pomembno, da se v rutino postopoma vključuje gibanje. Vadba z dojenčkom ponuja popoln način, kako krepiti telo, obenem pa ohranjati čustveno povezanost z otrokom. Takšna vadba je prilagojena potrebam žensk po porodu in se osredotoča na krepitev mišic trupa, medeničnega dna, nog in hrbta.
Ena izmed največjih prednosti vadbe z dojenčkom je, da zanjo ne potrebujemo posebne infrastrukture – vadimo lahko doma, v parku ali celo na vrtu. Z osnovno športno opremo, kot so podloga za jogo, športni copati in funkcionalna oblačila, kot jih ponuja Crivit, si lahko ustvarimo udobno in varno vadbeno okolje. Crivit ponuja vse, kar mamice potrebujejo za aktivno poporodno obdobje: športni top, športne pajkice, push up pajkice, trenirke, športne hlače, športni brezrokavnik in mehke športne nogavice. V hladnejših dneh je uporabna tudi hibridna jakna ali Crivit športna kapa, ki ohranja toploto med zunanjo vadbo z vozičkom. Vadba po porodu mora biti nežna, postopna in varna. Vključevanje dojenčka prinaša dodatno čustveno komponento, saj med vadbo gradimo stik, varnost in ljubezen. Z nežnimi gibi, kot jih prikazuje Urška Ahac, postopoma aktiviramo mišice, izboljšamo prekrvavitev, držo in zmanjšamo napetosti v hrbtu. S tem pomagamo telesu pri okrevanju in obenem krepimo tudi mentalno zdravje, saj telesna aktivnost zmanjšuje stres in povečuje samozavest. Pomembno je, da mamice poslušajo svoje telo. Začeti je treba počasi, brez napora. Vadba naj bo prijetna – tudi v 10 ali 15 minutah lahko veliko naredimo. Z uporabo Crivit športne ure ali pedometra Crivit lahko beležimo napredek, spremljamo vsakodnevno gibanje in si postavljamo realne cilje. Vadba z dojenčkom lahko vključuje tudi elemente aerobne vadbe, plesne gibe, enostavne počepe in raztezne sekvence. Ker dojenčka pogosto držimo v rokah, je pomembna varna opora v obliki športnih čevljev in stabilne podlage. Za ta namen so odlične Crivit podloge za jogo in športni copati z nedrsečim podplatom. Vadba doma po porodu je ena najbolj dostopnih in naravnih oblik gibanja. Povečuje energijo, krepi vezi z otrokom, zmanjšuje možnost poporodne depresije in pomaga pri izgubi poporodnih kilogramov. Mamice naj pri tem ne pozabijo nase – pomembna je rutina, gibanje, počitek in primerna prehrana. Lidlova športna znamka Crivit jim je pri tem v oporo, saj ponuja kakovostno opremo po dostopni ceni. Za popolno podporo zdravemu življenjskemu slogu priporočamo tudi obisk naše strani z fit recepti, kjer boste našli preproste in okusne ideje za obroke pred ali po vadbi. Da ne zamudite najnovejših Crivit akcij, nasvetov in novosti iz sveta gibanja, se prijavite na Lidl spletne novice in ostanite vedno na tekočem. Preverite še ostale ideje za izlete, ki jih je pripravila Lidlova ambasadorka Urška Ahac, in odkrijte nove kotičke za aktivno preživljanje prostega časa.
