Lidlova Vitalnica – Pilates vadba za roke in spodbujanje limfe
Pilates vadba za roke in limfni pretok je izjemno koristna za vse, ki želijo okrepiti zgornji del telesa, sprostiti napetosti in spodbuditi naravne procese razstrupljanja. V tej epizodi Lidlove Vitalnice Urška Ahac predstavlja nežno, a učinkovito vadbo, ki kombinira pilates principe z gibanjem za podporo limfnemu sistemu. Vadba je primerna za vsakogar, še posebej pa za tiste, ki veliko sedijo, imajo težave z zastajanjem tekočine ali si želijo boljše počutje.
Postopek vaj
Vaje, prikazane v videu, vključujejo naslednje gibe:
- Kroženje z rokami naprej in nazaj v različnih amplitudah – aktivacija ramen in spodbuditev limfne drenaže
- Upogibanje in izteg komolcev s stisnjenimi pestmi – krepitev mišic in stimulacija limfnih točk
- Dvigovanje in spuščanje ramen – sprostitev napetosti in spodbujanje pretoka
- Razpiranje rok vstran z izdihom – odpiranje prsnega koša in izboljšanje dihanja
- Drobno tresenje rok ob telesu – nežna aktivacija limfnega sistema
- Dihalne vaje z dolgim izdihom – podpora cirkulaciji in umirjanje živčnega sistema
Pilates za roke in limfni sistem – povezanost gibanja, zdravja in dobrega počutja
Limfni sistem ima ključno vlogo pri odstranjevanju toksinov iz telesa, uravnavanju tekočin in podpori imunskemu sistemu. Za razliko od krvnega sistema, nima črpalke, kot je srce, zato je gibanje telesa ključnega pomena za njegov učinkovit pretok. Pilates vaje, posebej tiste za roke in ramena, so odlične za stimulacijo limfnega sistema, saj vključujejo nežne, ponavljajoče se gibe, usmerjene dihalne tehnike in osredotočenost na nadzorovano gibanje. Vadba za roke ni namenjena zgolj estetiki – z rednim gibanjem tega predela zmanjšujemo togost, preprečujemo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu ter vplivamo na izboljšanje celotne telesne drže. Z dodatkom gibal, ki spodbujajo limfni pretok, kot so tresenje rok, valovanje zapestij, mehki udarci ali rotacije, pa krepimo notranjo vitalnost. Crivit športna oprema iz Lidla Slovenija nudi popolno podporo tudi pri tovrstni vadbi. Udobna športna majica, push up pajkice ali trenirka omogočajo lahkotno gibanje brez omejitev. Za vadbo doma lahko uporabimo tudi podlogo za jogo ali mehko blazino, Crivit ročke za rahlo obremenitev ter športne copate za stabilnost.
Urška Ahac v vadbi predstavi tudi pomen dihanja – dolg izdih, sproščanje mišic in osredotočanje na ritem gibanja. To so ključni elementi tako za učinkovit limfni pretok kot tudi za sprostitev parasimpatičnega živčevja, ki je odgovorno za regeneracijo. Vadba z lastno težo, kot je predstavljena, omogoča varno vadbo tudi starejšim in začetnikom. Primerna je tudi kot dopolnilo k vadbi po porodu ali v okviru vadbe doma za hujšanje. Za spremljanje učinkovitosti in napredka lahko uporabimo Crivit športno uro ali pedometer. Sledenje srčnemu utripu in trajanju vadbe nam pomaga graditi navado ter zaznati pozitivne spremembe. Vključimo jo lahko v jutranjo rutino, kombiniramo s hojo ali vadbo v naravi, kjer dodatno aktiviramo dihanje in naravno gibanje. Vadba za roke in limfni pretok je ena izmed najbolj podcenjenih, a izjemno učinkovitih oblik vadbe. Poleg krepitve mišic vpliva na delovanje imunskega sistema, zmanjšuje napetost in otekanje, izboljšuje koncentracijo in povečuje občutek lahkotnosti. S pomočjo Urške Ahac in kakovostne Crivit opreme je vadba dostopna vsakomur, doma ali na prostem – brez izgovorov. Za popolno podporo zdravemu življenjskemu slogu priporočamo tudi obisk naše strani z fit recepti, kjer boste našli preproste in okusne ideje za obroke pred ali po vadbi. Da ne zamudite najnovejših Crivit akcij, nasvetov in novosti iz sveta gibanja, se prijavite na Lidl spletne novice in ostanite vedno na tekočem. Preverite še ostale ideje za izlete, ki jih je pripravila Lidlova ambasadorka Urška Ahac, in odkrijte nove kotičke za aktivno preživljanje prostega časa.
