Lidlova Vitalnica – Pilates vadba z dodatkom kardia

Pilates vadba z dodatkom kardia je odlična kombinacija nadzorovanih, kontroliranih gibov pilatesa in pospešenega srčnega utripa značilnega za kardio vadbo. V tej epizodi Lidlove Vitalnice Urška Ahac združuje obe komponenti in ustvari vadbo, ki krepi telo, izboljšuje gibljivost ter hkrati povečuje vzdržljivost in porabo kalorij. Primerna je za vadbo doma, za začetnike in vse, ki si želijo celostnega pristopa k gibanju.

Postopek vaj

Urška v videu vodi kombinirano vadbo, ki vključuje naslednje vaje:

• Dinamično ogrevanje z razgibavanjem rok, trupa in nog

•Nizke poskoke iz stoječega položaja – aktivacija nog in pospešitev srčnega utripa

• Pilates vaje za trup – dvigi nog, rotacije, stabilizacija z aktivacijo jedra

• Kardio sekvence vmes – hitri koraki na mestu, izmenjevanje dvigov kolen in udarcev s stopali naprej

• Uporaba elastičnega traku za dodatno obremenitev mišic rok, ramen in nog

• Raztezne vaje z globokim dihanjem za zaključek

Pilates in kardio – učinkovita sinergija za moč in vzdržljivost

Kombinacija pilatesa in kardio vadbe je odlična rešitev za vse, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost, oblikovati telo ter hkrati okrepiti srčno-žilni sistem. Pilates poskrbi za globoko stabilizacijo telesa, krepitev mišic trupa, boljšo držo in večjo gibljivost. Ko mu dodamo elemente kardio vadbe, pa dosežemo tudi pospešeno porabo kalorij, kurjenje maščob in izboljšanje vzdržljivosti. Vadba, kot jo predstavlja Urška Ahac, je primerna za vse – od začetnikov do tistih, ki že redno vadijo. Izvajati jo je mogoče doma, brez potrebe po zapletenih napravah. Potrebujete le nekaj osnovne športne opreme, kot so športna majica, push up pajkice ali kompresijske pajkice, podloga za jogo ali blazina ter po potrebi elastični trak. Vse to ponuja Crivit – znamka Lidlove kakovostne in cenovno dostopne športne opreme. Crivit oprema je zasnovana za vse vrste uporabnikov – od otrok, rekreativcev, pa do zahtevnejših uporabnikov, ki potrebujejo napredno športno opremo za funkcionalno vadbo. Za vadbo doma priporočamo Crivit športne čevlje, športne capri hlače, športni brezrokavnik in športne sončne očala, če vadite na prostem. Poleg vadbe same je pomembna tudi motivacija. Crivit športna ura ali pedometer Crivit vam pomaga spremljati vaš napredek in vas spodbuja k redni vadbi. Uporaba Crivit mini pump pripomočkov ali Crivit yoga trakov omogoča raznoliko in zanimivo vadbo brez monotonije. Vadba z lastno težo, vadba po porodu ali vadba za hujšanje – vse to lahko vključite v svojo rutino. Pilates z dodatkom kardia pozitivno vpliva na zdravje, saj povečuje kapaciteto pljuč, izboljšuje kroženje krvi, zmanjšuje stres in povečuje raven energije. Obenem pa ohranja telo gibljivo, močno in usklajeno. Najboljša vadba za izgubo maščobe je tista, ki združuje tako mišično kot aerobno komponento – in prav to ponuja ta kombinacija. Vključevanje različnih slogov vadbe, kot so hiit vadba doma, vadba vzdržljivosti, plesna vadba ali vadba z ročkami, lahko dodatno popestri vašo rutino. Ne pozabite na ustrezno obutev – Crivit športni copati ali tekaške kratke hlače so kot nalašč za bolj intenzivne dni. Pri tem pa je pomembno, da vadba ostane varna, učinkovita in zabavna. Za popolno podporo zdravemu življenjskemu slogu priporočamo tudi  obisk naše strani z fit recepti, kjer boste našli preproste in okusne ideje za obroke pred ali po vadbi. Da ne zamudite najnovejših Crivit akcij, nasvetov in novosti iz sveta gibanja, se  prijavite na Lidl spletne novice in ostanite vedno na tekočem.