Lidlova Vitalnica – Jutranja vadba v naravi z Urško

Začeti dan z gibanjem na svežem zraku je eden najboljših načinov, kako prebuditi telo, um in duha. V tej epizodi Lidlove Vitalnice Urška Ahac vodi jutranjo vadbo v naravi, ki kombinira nežno raztezanje, dihalne vaje in aktivacijo mišic. Vadba je primerna za vse starosti in ravni telesne pripravljenosti ter ne zahteva posebne opreme – le voljo, gibanje in kanček narave.

Postopek vaj

Vaje, prikazane v videu, vključujejo naslednje elemente:

• Dinamično ogrevanje z zamahi rok, kroženjem trupa in aktivacijo ramenskega obroča
• Dihalne vaje z dvigovanjem rok – za umirjanje in prebujanje telesa
• Počepi z iztegom rok naprej – aktivacija spodnjega dela telesa
• Stranski izpadni koraki z raztegom – krepitev nog in izboljšanje gibljivosti kolkov
• Kroženje rok v različnih smereh – sprostitev in razgibavanje ramen
• Zaključni razteg z globokim vdihom in iztegom trupa

Jutranja vadba v naravi – naravno prebujanje telesa

Jutranja vadba ima številne koristi: izboljša prekrvavitev, poveča raven energije, zmanjša stres in poskrbi za boljše razpoloženje skozi ves dan. Ko jo izvajamo v naravi, obdanih z zelenjem, sončno svetlobo in svežim zrakom, ima še dodaten blagodejen učinek. Povečuje povezanost s telesom in okoljem ter spodbuja zavedanje dihanja in gibanja. Tovrstna vadba ne zahteva veliko – dovolj je prostor v parku, na vrtu, ob jezeru ali v bližnjem gozdu. Uporabimo lahko le lastno telesno težo, za dodatno oporo pa podlogo za jogo ali mehko podlago. Pomembna je udobna in funkcionalna športna oprema, ki nam omogoča prosto gibanje v vseh vremenskih pogojih. Tu pride v ospredje Crivit – Lidlova športna znamka, ki ponuja vse od športnih pajkic, jaken, čevljev, do športnih majic in sončnih očal.

Crivit izdelki, kot so funkcionalna majica, push up pajkice, športne capri hlače ali hibridna jakna, so idealni za vadbo na prostem. Njihova funkcionalnost, udobje in dostopna cena omogočajo, da se osredotočimo zgolj na gibanje. V hladnejših jutrih je priporočljivo uporabiti tudi športni brezrokavnik ali tanjšo vetrovko, v sončnih dneh pa športna očala in kapa ščitita pred bleščanjem. Vadba zjutraj je posebej koristna za uravnavanje ritma spanja, izboljšanje metabolizma in dolgoročno vzdrževanje telesne teže. Z vključevanjem lahkotnega kardio segmenta, razteznih gibov in krepilnih vaj postane celostna rutina, ki vpliva tako na telo kot duha. Uporaba Crivit športne ure ali pedometra Crivit omogoča spremljanje aktivnosti, merjenje korakov, srčnega utripa in trajanja vadbe. To pripomore k ohranjanju discipline in napredovanju. Tudi jutranja vadba se lahko stopnjuje – od nežnih gibov do bolj intenzivnih vaj za moč ali vzdržljivost. Kombinacija z elementi joge, pilatesa, aerobne vadbe ali hoje z nordijskimi palicami je odlična za raznolikost. Urška Ahac nas v tej epizodi opomni, da ne potrebujemo veliko za kakovostno gibanje – le sebe, naravo in voljo. Vključevanje jutranje vadbe v vsakdanjo rutino ustvarja dolgoročne učinke na zdravje, dobro počutje in splošno vitalnost. Z nekaj minutami gibanja v naravi, s podporo kakovostne Crivit opreme, lahko vsak dan začnemo na najboljši možen način. Za popolno podporo zdravemu življenjskemu slogu priporočamo tudi  obisk naše strani z fit recepti, kjer boste našli preproste in okusne ideje za obroke pred ali po vadbi. Da ne zamudite najnovejših Crivit akcij, nasvetov in novosti iz sveta gibanja, se  prijavite na Lidl spletne novice in ostanite vedno na tekočem. 

Preverite še ostale ideje za izlete, ki jih je pripravila Lidlova ambasadorka Urška Ahac, in odkrijte nove kotičke za aktivno preživljanje prostega časa.