Celostna vadba za telo in um: Vaje za vsak dan

Dolgotrajno sedenje, pomanjkanje gibanja in premalo časa zase pogosto vodijo v občutek utrujenosti in napetosti v telesu. Ena najučinkovitejših rešitev, ki ne zahteva posebne opreme ali veliko prostora, je preprosta, a ciljno usmerjena vadba za boljšo prekrvavitev. Takšna vadba je lahkotna, prijetna in dostopna – primerna za vse generacije, tudi za začetnike. Vadba za prekrvavitev je namenjena temu, da spodbuja pretok krvi po telesu, nežno ogreje mišice, razmiga sklepe in aktivira telo brez pretirane obremenitve. Je odlična izbira za jutranjo rutino, aktivacijo med delovnim dnem ali kot umirjen zaključek večera. Lahko jo izvajamo doma, v pisarni ali na prostem, oblečeni v udobna oblačila in s pomočjo podloge za jogo Crivit. Že nekaj minut kakovostnega gibanja ima pozitiven vpliv na počutje, koncentracijo in raven energije. Poleg tega pa redno gibanje pomembno prispeva tudi k dolgoročni skrbi za zdravje srca, ožilja in sklepov. V nadaljevanju vam predstavljamo preprost postopek vaj, s katerimi boste vsak dan naredili nekaj dobrega zase in za svoje telo:

1. Ogrevanje in mobilizacija (3–5 min)

• Kroženje z rameni naprej in nazaj za sprostitev napetosti v zgornjem delu telesa.
• Počasno obračanje in nagibanje glave za sprostitev vratne hrbtenice.
• Globoko dihanje z dvigovanjem in spuščanjem rok za povezovanje gibanja in diha.

2. Raztezanje (3–4 min)

• Razteg prsnih mišic z roko ob steni.
• Raztezanje kvadricepsa stoje (prijem stopala za gleženj).
• Predklon z iztegnjenimi nogami za raztezanje zadnjih lož in hrbta.

3. Krepitev z lastno težo (10–15 min)

• Počepi in sumo počepi za spodnji del telesa.
• Izpadni koraki za ravnotežje in moč.
• Sklece (po potrebi na kolenih) za krepitev prsnih in ramenskih mišic.
• Dvig bokov leže (glute bridge) za zadnjico in trup.
• Plank in superman za stabilnost trupa in moč hrbta.

4. Koordinacija in ravnotežje (5 min)

• Stoja na eni nogi z gibanjem rok za aktivacijo stabilizatorjev.
• Dvig kolena z rotacijo trupa za povezavo med jedrom in spodnjim delom telesa.

5. Zaključek in sprostitev (3–5 min)

• Globoko dihanje z zaprtimi očmi.
• Raztezanje celega telesa v stoje.
• Rahlo zibanje rok in ramen.

Vizualizacija sproščanja mišic.

Funkcionalna vadba je idealna izbira za vsakogar – ne glede na starost, pripravljenost ali prostor, ki ga imamo na voljo. Izvajamo jo lahko doma, na vrtu ali v naravi. Za večje udobje priporočamo uporabo podloge za jogo Crivit ali blazine za jogo Crivit. Udobna športna oprema, kot so Crivit športne pajkice, push-up pajkice, športni top ali podložen športni modrček, omogočajo popolno svobodo gibanja. Športni copati Crivit pa zagotavljajo stabilnost in oporo. Vadba ima številne koristi: zmanjšuje stres, izboljšuje spanec, pomaga pri izgubi maščobe in oblikovanju telesa. Če si želite več intenzivnosti, lahko v vadbo vključite Crivit ročke, kettlebell ali mini pump. Za spremljanje napredka pa priporočamo Crivit športno uro. Za popolno podporo zdravemu življenjskemu slogu priporočamo tudi obisk naše strani z zdravimi recepti, kjer boste našli preproste in okusne ideje za obroke pred ali po vadbi. Da ne zamudite najnovejših Crivit akcij, nasvetov in novosti iz sveta gibanja, se prijavite na Lidl spletne novice in ostanite vedno na tekočem. Za konec: gibanje je ena najbolj dostopnih in naravnih oblik skrbi za zdravje. Ni pomembno, ali začnete s 5 minutami raztezanja ali 30-minutnim treningom – pomembno je, da se premaknete. Crivit športna oprema in dodatki vam pomagajo ustvariti popolno vadbeno izkušnjo, kjerkoli že ste. Od domače dnevne sobe do naravnega okolja – naj bo vsak dan priložnost za gibanje. Oblecite svojo najljubšo Crivit trenirko, obujte tekaške kratke hlače in športne copate, položite podlogo za jogo in začnite. Vaše telo in vaš um vam bosta hvaležna.