Celostna vadba za gibljivost, moč in umiritev: Vaje za sproščeno telo in osredinjen um

Včasih ne potrebujemo intenzivnega treninga, da bi poskrbeli za svoje telo. Dovolj je zavestno gibanje, ki povezuje dihanje, raztezanje in krepitev. Nova vadba v sklopu Lidlove Vitalnice je namenjena aktivaciji celega telesa z elementi joge, funkcionalne mobilnosti in sproščanja – idealna za vse, ki želite več ravnovesja, boljšo držo in več notranjega miru. Vadba je sestavljena iz počasnih, zavestnih gibov, ki raztezajo mišice, krepijo trup ter povečujejo gibljivost sklepov. Primerna je za vsakogar, saj si tempo prilagodite sami. Vadite lahko doma, v naravi ali kjerkoli, kjer si lahko vzamete 20 do 25 minut zase. Priporočamo udobna športna oblačila Crivit in podlogo za jogo Crivit, ki bo poskrbela za stabilnost in mehkobo. Tukaj je potek vadbe iz nove epizode »Lidlova Vitalnica«, ki vas vodi skozi gibanje z namenom izboljšanja počutja, drže in prožnosti:

1. Uvodna umiritev in dihanje (3–5 min)

• Globoko trebušno dihanje v stoječem položaju.
• Dvig rok z vdihom, spust z izdihom.
• Kroženje z rameni in sproščanje vratne hrbtenice.

2. Dinamični raztegi in mobilnost (6–8 min)

• Počasni pregibi trupa v stran in naprej.
• Kroženje bokov in razpiranje prsnega koša.
• Razteg stegenskih mišic z izpadnim korakom.

3. Statična moč in stabilnost (8–10 min)

• Položaji v polčepu z dvigom rok (statična aktivacija).
• Zadrževanje v razkoraku z raztegovanjem rok levo in desno.
• Aktivacija jedra z dvigom kolen in kontroliranimi gibi trupa.

4. Zaključek in sprostitev (4–5 min)

• Počasni razteg hrbta, bokov in zadnje lože.
• Dihalna vaja s podaljšanim izdihom.

Vizualizacija in popolna sprostitev telesa.

Ta oblika vadbe je idealna za tiste, ki iščete ravnotežje med telesno močjo in gibljivostjo. Deluje preventivno proti bolečinam v hrbtenici, izboljšuje telesno držo, zmanjšuje napetost in spodbuja zavedanje telesa. Za podporo pri vadbi priporočamo Crivit športno opremo: mehke pajkice, športni top, podlogo za jogo Crivit in športne copate Crivit za stabilnost. Če vadite zunaj, izberite Crivit športna očala ali športno jakno. Dodate lahko tudi Crivit elastiko ali uteži za raztezne vaje z rahlimi obremenitvami. Celotno opremo najdete v ponudbi Lidl Slovenija. Za navdih v kuhinji obiščite fit recepte Lidl – tam vas čakajo zdravi in okusni obroki po vsaki vadbi. Ne zamudite Crivit novosti in ugodnosti! Prijavite se na Lidl spletne novice in si zagotovite dostop do svežih informacij. Za konec: ne pozabite, da včasih največ naredimo za telo, ko se umirimo, poglobimo dih in se nežno razgibamo. Naj bo ta vadba vaš prostor za stik s sabo – z opremo Crivit in podporo Lidl.