Celostna vadba za odprtje telesa in umirjanje: Nežno gibanje za več sproščenosti in lahkotnosti

Včasih najbolj potrebujemo gibanje, ki nas ne izčrpa, temveč napolni. Nova vadba iz serije Lidlova Vitalnica nas popelje skozi zavestno raztezanje in aktivacijo, kjer s počasnimi gibi odpiramo prsni koš, mobiliziramo hrbtenico in sproščamo mišično napetost. Namen vadbe je vzpostaviti stik s telesom, izboljšati gibljivost in okrepiti občutek notranjega miru. Vaje so preproste, dostopne in primerne za vsakogar. Večino vaj lahko izvajate stoje ali sede na blazini – brez posebnih pripomočkov, razen podloge za jogo Crivit in udobnih športnih oblačil. Vadba je odlična izbira ob koncu dneva, po dolgotrajnem sedenju ali kadarkoli, ko želite sprostiti telo in se ponovno povezati s sabo. Tukaj je potek vadbe iz nove epizode Vitalnice, ki temelji na nežnem raztezanju, mobilnosti in umiritvi:

1. Uvodna umiritev in dihanje (3–5 min)

• Dihanje skozi nos z dvigovanjem in spuščanjem rok.
• Zibanje telesa levo-desno in kroženje z rameni.
• Zavedanje telesa v stoječem položaju.

2. Dinamično raztezanje v stoje (6–8 min)

• Počasni zasuki trupa z iztegnjenimi rokami.
• Dvig rok nad glavo in razteg vstran.
• Aktivacija hrbtnih mišic s stiskanjem lopatic.

3. Položaji za sproščanje in odprtje telesa (8–10 min)

• Sedeči razteg bokov in zadnje lože.
• Razpiranje prsnega koša v sedečem zasuku.
• Nagib naprej z izdihom in sproščanjem vratnega dela.

4. Zaključek in dihalne tehnike (4–5 min)

• Globoko dihanje v sedečem položaju.
• Vizualizacija sproščanja napetosti po telesu.

Mehko zibanje telesa naprej-nazaj za zaključek.

Vadba nas uči, kako z majhnimi, zavestnimi gibi dosežemo večjo lahkotnost, sproščenost in stik s seboj. Krepi gibljivost, zmanjšuje napetosti v ramenih in hrbtu, sprošča dihanje ter izboljšuje splošno počutje. Za popolno vadbeno izkušnjo priporočamo uporabo Crivit podloge za jogo, športnega topa, pajkic in mehkih copat za notranjo vadbo. Če vadite zunaj, vam Crivit športna jakna in očala zagotavljajo udobje v vseh razmerah. Vadbo lahko nadgradite z uporabo Crivit elastike ali lažjih uteži za aktivacijo mišic. Vse izdelke najdete v ponudbi Lidl Slovenija. Za zdrav zaključek vadbe obiščite fit recepte Lidl in odkrijte ideje za lahke, hranljive obroke. Ne pozabite se naročiti na Lidl spletne novice, kjer vas čakajo aktualne Crivit ponudbe, vadbe in nasveti. Za konec: naj bo ta vadba priložnost, da se ponovno povežete s sabo. Z nežnim gibom, globokim dihom in opremo Crivit si podarite trenutek, ki krepi telo in pomirja misli.